Kabızlık; dışkının aşırı derece sert ve kuru olması, dışkılama sayısının az olması olarak kabul edilir.
Nedenleri;
1)Yetersiz sıvı alımı
2)Diyet değişiklikleri
3)Fiziksel aktivite azlığı
4)İlaç yan etkisi
5)Posa tüketiminin azlığı
6)Genetik yatkınlık
7)Tiroid bezi tembelliği
8)Yaş ilerlemesi
Çözüm önerileri;
1)Mutlaka sıvı tüketimini artıralım. Bol su içelim su tüketimi bağırsakların düzgün çalışması için olmazsa olmazdır.
2)Düzenli beslenin, ara öğünleri zamanında yapın.
3)Anason, yeşilçay, rezene, defneyaprağı çayı, kekik çayı kabızlıkta çok etkilidir.
Sinameki çayından uzak durun.
4)Kabızlıktan sorumlu ilacınız olabilir. Mutlaka doktorunuza danışın.
5)Yoğurdunuza, çorbanıza veya salatanıza keten tohumu ilave edebilirsiniz.
6)Yoğurdunuza buğday veya arpa kepeği koyabilirsiniz. İlk olarak 1 yemek kaşığı ile başlayın daha sonra miktarını artırabilirsiniz.
7)Düzenli olarak probiyotik takviyeleri kullanabilirsiniz. Hem bağırsak sağlığınız hem de kilo koruma veya vermenizde etkili olur.
8)Hareket edin. Hareketsiz yaşam sadece kaslarımızı değil bağırsaklarımızı da tembelleştirir.
9)Meyveleri kabukları ile beraber tüketin. Elma, şeftali, muz kabızlığı tetikler kabızlık döneminde uzak duralım.
10)Pırasa, bamya, lahana vb. sebzeler kabızlığa iyi gelen posa içeriği yüksek sebzelerdir ve kabızlığa karşı yeşil yapraklı çiğ sebzeler çok etkilidir. #kabızlık #doktor #dahiliye #sağlıklıbeslenme #izmir #teşhis #tedavi